2023-03-22 08:01:12 来源：夜色美人生

经常看到有跑友问我跑步心率为什么这么稳定或者这么低。其实和很多跑者相比，我的心率不是很好，但是一般情况下，波动不会太大，不像有些跑者那样或起或落如波浪，或趋于飙升。

结合自己的实践和理解，将影响跑步心率的主要因素总结如下，供参考。

1.静息心率是基础

(相关资料图)

2、跑步时步伐要基本稳定

特别是中长跑时，配速不能波动太大，否则心率会随之波动。如果跑超过10公里，平均心率和最大心率都保持在10%以内，算是比较理想和稳定的了。当然，间歇跑或短跑除外。

比如我最近5场半程马拉松，都是5分，平均心率基本保持在10%以内。

3.跑步时有节奏地呼吸

呼吸急促会极大地影响您的心率。因此，无论是两步、三步、四步一吸一呼，还是两步一吸三步一呼等，都要保持有节奏的呼吸，保持相对轻柔。心率比较稳定。

在我5次分配的过程中，大部分都是吸一吸一呼4步，吸鼻加口呼，大部分都是6分钟吸鼻加吸鼻4步。我最近3场半马的步频数据图，步频分别是190、191、188，配速依次是533、518、537。

4.步幅的影响

5、其他因素的影响

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